*Artıq çəkilərdən azad olun

*Ani (cəld) hərəkətlərdən uzaq olun

*Yatağınızı yumşaq eləməyin

*Təkcə fiziki cəhətdən deyil, mənəvi olaraq da dincəlin

*Əlinizdə yük aparanda bədəninizə yaxın tutun

*Yerdən nəsə götürəndə tam əyilərək götürün

*Ağır nəsə daşıyarkən belinizi dik tutun

*Ağır yükü belinizdən yüksəyə qaldırmayın.

*Televizor, kompüter qarşısında saatlarla hərəkətsiz oturmayın. (yükdən daha çox ziyandı belinizə)

*Hər gün ən azı 15 dəqiqə gəzin və ya qaçın

*Süd, yoqurt, pendir kimi məhsullara öyrəşdirin özünüzü

*Oturaq işdəsinizsə səhərlər qaçmağınız məsləhətdi

*Oturanda qəfil oturmayın (yəni özünüzü kresloya çırpmayın)

*Oturarkən yerdən əyilib nəsə göztürməyin.

*Maşın sürərkən oturacağa söykənin (bəziləri kimi sükanı qucaqlamayın)

*Və stulda oturarkən çalışın beliniz dik qalsın

Bu məsləhətlərə əməl edin. Qocalanda beliniz bükülməsin...
Hamınıza sağlam həyat arzu eliyirəm..